人们经常问：Binka。我经常在互联网上阅读一些健身帖子，以减轻体重取决于有氧运动，而失去脂肪取决于厌氧运动或厌氧运动以增加肌肉和减肥。但是我还没有弄清楚什么是有氧运动，什么是厌氧运动？
有人说，有氧运动和厌氧运动之间的区别是时间。有氧运动是有氧运动，因此慢跑是有氧运动。那么慢跑一分钟呢？
有人说，力量训练是厌氧运动，例如举起哑铃是厌氧，当我进行哑铃运动时，厌氧或厌氧是厌氧吗？
尽管这个问题已经多次讨论，鉴于有很多人问，我会再次回答，有氧运动和厌氧运动是什么？
世界很难绝对，平庸的人民正在打扰自己
我们对有氧运动和厌氧运动的最初理解来自生物书籍。
根据《生物学书：有氧运动》中的概念，是长期运动，厌氧运动是短期运动。脂肪的有氧消耗，糖原的厌氧消耗。如此多的“健身真理”说：如果您想减肥，则必须进行有氧运动。您已经阅读了生物学书籍。有氧运动会消耗脂肪，厌氧性只会消耗糖原。此外，您在没有厌氧的情况下进行短期运动，因此只有运动超过40分钟，才可以减轻体重。
但是，这个概念是不正确的！首先，有氧和厌氧二分法的能源供应系统只是为了简单，因此儿童可以更好地掌握考试。我们以前的生物学书籍实际上有许多误解，这本教科书甚至会影响我们未来的认知。例如，我们非常熟悉的一个：
《生物学书》颜色页上的人害怕许多人放弃健身，以为如果他拿着哑铃，他会变得这样。
我们人体的能源供应不仅是生物学书籍中提到的两种类型。即使简单地说，也应该有三种类型。除了有氧系统和厌氧乳酸系统外，还有ATP-CP能量供应系统（无厌氧乳酸）。
简单地将运动能量供应方法分为有氧和厌氧是不合适的。实际上，除了极端的练习（例如举重，投掷，一次跳跃和耐力运动）超过90分钟外，人类没有简单的有氧和厌氧练习。大多数练习都与厌氧和有氧运动结合在一起，两者相互补充并以友好的方式生活。它们是在混合能源供应中进行的。
在运动过程中，始终混合有氧和厌氧能量
在这里还应强调，关于有氧运动的误解总是存在误解：有氧运动后四十分钟后开始分解脂肪。我们之前已经说过，有氧运动从第一秒开始就开始消耗脂肪。
从图表中，我们可以清楚地看到，在整个练习中，胖子一直被消费②：
下图显示了划船比赛中不同阶段有氧和厌氧的能量供应比。通过图表，我们可以清楚地看到，在长期锻炼中，即使前90秒是有氧能源供应，它肯定会成为有氧能源供应最多的。
因此，让我们回到上一个问题：在我们的日常锻炼中，我们如何确定我们是在做厌氧还是有氧运动？
有氧运动？厌氧？我该怎么办？
一般而言，强度和时间是相对简单且粗略的方法来分割它们。
运动强度越高，持续时间越短，厌氧能量供应的比例就越大（运动强度不可避免地不会持续很长时间）。
运动时间越长，运动强度越低，有氧能源供应的比例就越大。
以简单而粗略的方式进行总结：如果强度可以在90秒内使您精疲力尽，那么通常是厌氧能量供应。相反，如果您可以持续90秒以上，则有氧能源供应将在90秒后大部分时间占。
即使是专业运动员也做了一个熟悉的项目，并尽力尽最大努力，在这种情况下，厌氧能源供应量超过90秒，这是由能源供应系统决定的。
例如，即使Bolt运行100米，他肯定会在9秒钟运行时近80％的厌氧能源供应。但是，如果您想跑步13秒或14秒，也许它可以使您接近有氧运动，因为这太容易了……而且您可能无法再痛苦了...
因此，回到本文开头的问题，慢跑1分钟仍然会有有氧运动，因为强度不高！ 50分钟的哑铃运动是有氧有氧运动。即使他举起哑铃，他的运动强度也很低，运动时间也更长。
如何更好地运动？
知道这一点的意思是什么？
首先，在厌氧方面，我们知道它可以帮助我们失去脂肪和形状，雕刻身体的肌肉线，并调节身体的基本代谢。
但是，如果我们想获得厌氧运动的塑形效果，那么强度就足够了！
每次进行培训时，都应进行60秒的“疲惫”厌氧运动。如果强度太小，并且您仍然有足够的能量来抬起哑铃2分钟，那么塑形效果将不好，脂肪损失效果将不好。
大多数人接受力量训练差的原因是，他们对厌氧培训进行了轻松的间歇性有氧训练！当然，强度是不够的，它不会在不塑造的情况下失去脂肪，并抱怨力量训练不会减轻体重！ hum╭（╯^╰）╮！
当涉及有氧运动的影响时，我们想到的第一件事是减肥方面的专家。
但是，为了追求有氧运动的脂肪损失效果，您不必每次都超过40分钟，因为能源供应混合在一起，并且您在第一秒内就消耗脂肪。
盲目追求高脂肪消耗率既不是科学的也不是实际的。您应该知道，只有在马拉松比赛后，您的脂肪消耗率才能达到95％以上。你每天可以参加马拉松比赛吗？
田径耐力事件列表分类④
好的，现在我们知道有氧运动和厌氧运动具有自己的好处，并且在能源供应过程中彼此不可分割。
各种各样的硬核好东西，走路时不要错过它们！
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参考：
①Gastin，DPB（2001）。能源系统的相互作用和最大运动过程中的相对贡献。SportsMedicine，31（10），725-41。
wang juwen。 （2010）。在体育专业的大学生中，对人体能量代谢特征的研究。 （省师范大学博士学位论文）。
③har tmann u，Mader A.划船物理学。在Nolte V（编辑）中，划船更快2训练·索具·技术·赛车[M]。人动力学，2004：20。
④Neumann，G.，Pfützner，A。，＆Berbalk，A。（1999）。 Meyer＆Meyer。
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