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健身专家知道，在健身训练中，深蹲，卧推和硬拉被认为是三个主要的王牌运动。
下蹲可以运动臀部和腿部肌肉，卧推可以运动胸部的肌肉和手臂肌肉，硬拉可以锻炼背部和核心肌肉。这三个运动可以锻炼身体上的主要肌肉群，促进肌肉生长并实现肌肉的影响。无论是新手还是退伍军人，他们都会注意这三个复合健身运动。
健身运动是否正确，决定了您的健身效果。有些人在不掌握运动标准的情况下盲目表现，导致健身结果不佳以及背痛和肌肉劳累等问题。我们应该注意运动和姿势，然后在熟悉动作后增加体重，以便我们可以更快地发展出良好的数字。
那么，如何标准地完成这3个动作？让我们看一下这三个运动的训练标准：
动作1。下蹲
下蹲可以裸露的手和承重下蹲。您可以选择哑铃下蹲或杠铃下蹲。
蹲下时，我们应该保持双腿宽，站立，拉直腰部，向后拉紧，拧紧腰部和腹部肌肉，将手放在前面，或用双手握住哑铃，然后将其放在我们的侧面，或用手将杠铃握在脖子前。蹲下时，您应该在臀部上施加力量蹲下。注意不要向内扣膝盖。保持脚趾和膝盖朝相同的方向，膝盖可以超过脚趾。不要移动太快。感觉到目标肌肉群的压力。当蹲下直到臀部的高度与膝盖相同时，请暂停1秒钟，然后慢慢返回您的站立位置。
行动2。杠铃卧推
躺在长凳上，以支点为支撑地面上的脚，并选择适合您的杠铃重量。初学者从空条开始。握住手中的杠铃位于胸部肌肉上方。首先调整您的抓地力距离。它不应该太狭窄或太宽。抓地力距离略大于肩膀的宽度。选择一种将杠铃握在手中的方法。用拇指和食指握住杠铃，并用剩余的四个手指握住杠铃，以避免打滑。从弯曲的肘状态下，大和小臂的形状为W形。慢慢向上推动杠铃以感觉到胸部肌肉的力量。在降低过程中，杠铃位于胸部肌肉的中部和下部。
动作3。杠铃硬拉
硬拉可以分为传统的硬拉，相比的硬拉和罗马尼亚硬拉。今天，我们将主要推出罗马尼亚的硬拉，这可以帮助您改善背痛问题，改善关节稳定性并帮助您塑造臀部并改善身体状况问题。
拉动致命时，您必须保持双腿的肩膀宽度，使双腿保持伸直，不要握住胸部并弯曲背部，并保持双腿伸直。吸入后，稍微弯曲膝盖，将杠铃从地面上拉，直到身体直立在地面上。降低时，您不需要着陆，只是低于膝盖，然后重复手术。从重量轻开始，掌握运动的标准轨迹，然后慢慢增加重量。每次执行10-15次，重复3-4组。
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