大家好，现在是KM Fitness与您分享小健身姿势的时候了。今天，我们分享了一个健身辅助运动，通常被忽视甚至被低估 - 早上好。我希望今天的解释对每个人都有帮助！
好的，只要不进一步，让我们获取一些真实的信息！
与动作有关的引言
当涉及到早上好弯曲的运动时，许多人可能会感到非常熟悉。实际上，可以在许多经典的健身练习中看到，例如使用罗马椅子锻炼下背部运动的“山羊站立”，传统的直腿硬拉，腿弯曲的下蹲等。这些可以用来使早晨的身体向前弯曲。
为什么它是最被低估的动作？
主要原因是健身工人认为，运动的风险比运动带来的好处要大得多。实际上，这只是健身工人看到动作时的第一个反应。只要我们做运动的标准和重量，它如何冒险？呢问题：下蹲和硬拉有风险和困难吗？那为什么有这么多人练习呢？呢
因此，今天分享动作的另一个目的是将健身从业者的偏见转变为早晨的身体前弯。
行动
通过早晨的屈曲，我们可以很好地运动身体的后链肌肉，例如勃起脊髓，臀大肌，腿筋肌肉等。因此，如果您因前后肌肉的强度而导致的不平衡引起的背部腰痛，那么，您可以通过这种副翼的运动来良好地改善它。
此外，它可以改善硬拉和下蹲的性能，尤其是在执行低杠杆重量蹲下时。早安前弯相等于蹲式运动的特殊髋部屈曲训练，这使我们能够在下蹲期间突破更大的重量。当然，如果您是新手，则应在早期阶段通过早晨前弯进行辅助培训，以安全有效地过渡到正式培训。
动作提示
一般而言，我们可以使用杠铃杆进行前弯曲。由于它是一种辅助培训，因此不需要过多的体重。如果您觉得杠铃杆仍然太重，建议使用塑料管或裸手。
用脚靠肩膀，将杠铃放在脖子后面，用双手握住杠铃，使运动姿势与杠铃下蹲相同；不要锁定膝关节，保持略微弯曲；始终保持腰部和向后伸直，并将臀部向后推，同时弯曲臀部关节，直到上身平行于地面。使用臀大肌，腿筋和下背部的强度执行髋关节延伸位置，直到臀大肌的强度，腿筋和下背部直立，并拧紧臀部肌肉以达到峰值收缩；运动过程不应太快，可以准确地找到臀大肌，腿筋和下背部肌肉的力，并缓慢执行运动。
注意：许多人的绳肌太紧，无法达到与地面平行的水平。因此，我们将绳肌的弹性用作极限标准，并且上身运动范围使得无法继续伸展腿筋。
如果您希望采取行动安全有效，那么这3个细节就不容忽视
细节1：杠铃位置很低
用外行的话来说，杆位是我们执行动作时杠杆放在背面的地方。我们知道，在杠铃深蹲期间，我们还将被分为低极位和高极位置，在这里两者相同。所谓的高极位置是将杠铃放在靠近脖子的梯形肌肉的上部，而低极点位置是将杠铃放在梯形肌肉的下端，大约在肩cap骨的位置。
因此，为了确保更舒适，更安全的位置，选择低杆向前弯曲是最合适的方法，这也将避免在运动过程中对颈部施加太大的压力。
细节2：肩blade骨必须拧紧
收紧肩cap骨的原因有两个：
①确保您的背部伸直并始终承受压力，以便身体在运动过程中保持足够的稳定性。
②由于杠铃条，拧紧肩cap骨可以更好地固定并保持力感。
细节3：不要弯腰向前伸展身体，而要用臀部向后推臀部。这也是许多人容易犯错误的事情，而危险就在这里。在运动过程中，身体不会通过主动弯曲并从而驱动髋关节以形成屈曲位置，而是通过髋关节向后向后弯曲，然后身体自然向下移动。如果您向前伸展，它将不可避免地会导致您的身体不稳定地向前倾斜，甚至在运动过程中给您的腰部造成过度压力，从而造成损坏。
个人建议
由于早晨的身体前进弯道是一项辅助训练练习，因此在训练过程中无需选择很大的体重。新手建议使用裸手向前弯曲，也就是说，将手放在耳朵后面进行训练。
另外，训练频率不应太高。建议每周进行1-2次，每次都在训练的早期阶段作为训练组。
具体计划如下：
belly用裸手向前弯曲，2组，一组8-10次；
Barbell早上好，身体向前屈曲，2组，一组8-10次；
③硬拉，4组，一组8-10次，逐渐过渡到正式小组。
总结
早晨的前进弯曲应受到健身运动员的辅助健身运动的更多关注。不要盲目进行重度抵抗训练。如果您想提高培训效果，则应充分利用辅助练习给我们带来的好处。对于新手来说，这是行动过渡的唯一选择，对于退伍军人来说，这是改善训练结果的黄金手段。
我希望通过本文对早晨的身体前进弯曲的解释，我们可以使每个人对此有更直观的理解，拒绝以前的偏见，并认真地将其添加到日常培训中，以确保每个人都不会失望！
＃男子练习下蹲＃
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