健身燃脂必读：有氧运动需知及饮食管理

关于健身，大多数人更熟悉有氧运动。由于许多有氧运动的阈值较低，因此它们也是新手入门时不会错过的运动。例如，跑步，跳绳，登山，骑自行车，乒乓球和其他练习都是可持续的有氧运动，可以有效地改善活动代谢，促进体内脂肪燃烧并帮助您改善肥胖问题。

但是，如果您想通过有氧运动获得更好的脂肪燃烧效果，我们需要了解这些观点：

1。管理良好的饮食是先决条件，饮食和实践都是必不可少的。

如果您想通过健身运动减肥，我们必须同时管理饮食，因为1小时努力工作的卡路里消耗可能是500卡路里，而一杯焦糖奶茶的卡路里可能会达到500卡路里。如果您不控制嘴巴并在运动后吃各种美食，那么您的健身努力可能会徒劳地。

在减肥过程中，我们需要记录我们的日常卡路里摄入量并控制每日卡路里的摄入量以低于总体的代谢价值，以便我们可以科学和有效地减肥。

2。阐明有氧运动的局限性

尽管有氧运动可以促进脂肪分解，但也可能导致肌肉损失，这是有氧运动的限制。肌肉是身体的宝贵组织。如果肌肉大量损失，基础代谢值将减少，并且身体在停止运动后很容易增加体重。

为了提高体重减轻的成功率并避免脂肪，我们必须增加力量训练并控制有氧运动的持续时间，以避免肌肉损失。

中和低强度有氧运动时间不应超过50分钟。在有氧运动之前，您可以进行一系列阻力训练，例如下蹲，卧推，弓步，硬拉，俯卧撑和其他动作，以锻炼整个身体的肌肉。这可以提高人体的基本代谢价值并提高塑形效率。

3。每个运动时间都超过半小时

锻炼时间太长被认为是过度训练的，而锻炼时间太短将导致脂肪燃烧效率相对较低。当您第一次开始运动时，身体主要分解糖原，涉及的脂肪量非常低。

如果您持续进行大约半小时的运动，那么您的身体将消耗几乎相同的糖原，并且涉及的脂肪量将大大改善。目前，脂肪燃烧效率最高。因此，想要通过运动减肥的人每次不应少于半小时。

我们可以首先通过力量训练消耗人体的糖原，然后安排有氧运动。目前，身体将直接进入燃烧脂肪的状态，您将更快地减肥。

4。打破身体的舒适区，避免减肥从掉进瓶颈时期

当您第一次开始锻炼时，您会发现效果是理想的。但是，在持续一段时间后，随着身体耐力逐渐改善并逐渐适应运动模式，脂肪燃烧效率将降低。这是因为身体逐渐适应运动模式，导致体重减轻落入瓶颈时期。

为了匹配舒适区，我们需要逐步提高训练强度，而不是仅仅进行有氧运动。我们可以尝试不同的运动，例如跳过绳索，打开和关闭的跳跃，拳击，游泳等，以实现多元化的运动，以实现连续脂肪燃烧的效果。

如果您了解这4个要点，我相信您的体重会比其他人快！